প্রতিদিন ভালো ঘুম পাওয়ার জন্য স্ব-হিপনোসিসঃ
হ্যালো সবাই : আপনাদের সাথে দেখা হয়ে ভালো লাগলো। গত রাতের ঘুম কি ভালো হয়েছে? আপনার উত্তর কি – না? তাহলে আপনি ঠিক জায়গায় এসেছেন। আজই শিখুন কিভাবে প্রতিদিন ভালো ঘুমানো যায়। স্ব-হিপনোসিস অনুশীলন করে নিজেকেই অবাক করে দিতে পারবেন!
স্ব-হিপনোসিস কি?
স্ব-হিপনোসিস হলো একটি শিথিল, ট্রান্স-এর মতো অবস্থায় আপনার অবচেতন মন-এর সাথে যোগাযোগ করার কৌশল। নরম, শান্তিপূর্ণ সঙ্গীত বা হিপনোসিস রেকর্ডিং শুনে এই অবস্থায় পৌঁছানো যায়।
"ঘুমের সমস্যা" ( যেমন অনিদ্রা, দুঃস্বপ্ন, শৈশবকালীন প্রস্রাব সমস্যা বা ঘুমের সময় হাঁটা স্ব-হিপনোসিসের মাধ্যমে কমানো যায়।
মস্তিষ্ককে একটি ফাইল ক্যাবিনেট মনে করুন। “ঘুম” ফোল্ডারে রয়েছে শান্ত এবং অশান্ত রাতের স্মৃতি। স্ব-হিপনোসিস বর্তমান ঘুমের ফাইলকে শান্তিপূর্ণ অভিজ্ঞতা দিয়ে পূর্ণ করে, মস্তিষ্ককে ভালো ঘুমের জন্য পুনঃপ্রোগ্রাম করে।
স্ব-হিপনোসিসের সুবিধা
- ঘুম থেকে উঠার পর সতেজ ও উদ্যমী বোধ করা
- খারাপ ঘুমের অভ্যাস কমানো
- শান্ত এবং শিথিল ঘুমের অভ্যাস তৈরি করা
- দ্রুত ঘুমানো এবং গভীর ঘুম উপভোগ করা
ধাপে ধাপে স্ব-হিপনোসিস প্রক্রিয়া
১. উদ্দেশ্য স্থাপন
- শান্ত, ধীর কণ্ঠে নিজের অবচেতন মনকে বলুন যে আপনি শান্তিপূর্ণ ঘুম আশা করছেন।
- নিজেকে বলুন যে ছোট শব্দ আপনাকে জাগাবে না, এবং আপনি নির্দিষ্ট সময়ে সতেজ ও উদ্যমী বোধ করে জাগবেন।
২. শরীর শিথিল করা
- আরামদায়ক বিছানায় শুয়ে পড়ুন। পা সামান্য ছড়িয়ে দিন, হাত পাশে রাখুন এবং চোখ বন্ধ করুন।
- চার বা পাঁচটি গভীর শ্বাস নিন, গণনা করুন (শ্বাস নেওয়ার সময় ১৪ পর্যন্ত, শ্বাস ছাড়ার সময় ১৪ পর্যন্ত; যদি কঠিন হয়, ১০ পর্যন্ত গণনা করুন)।
৩. পেশী শিথিলকরণ
- পা থেকে শুরু করুন: আঙ্গুলের পেশী শক্ত করুন এবং শিথিল করুন।
- গোড়ালি, উরু, হিপ, কোমর, বুক, বাহু, ঘাড়, মুখ ও মস্তিষ্ক পর্যন্ত একই প্রক্রিয়া চালান।
- প্রতি নিশ্বাসে টেনশন ছেড়ে দিন—মনে বলুন স্ট্রেস বের হচ্ছে।
৪. চিত্রকল্প (ভিজ্যুয়ালাইজেশন)
- চোখ বন্ধ রেখে প্রিয় শান্ত জায়গায় প্রবেশের কল্পনা করুন। দেখুন, গন্ধ নিন, পরিবেশ অনুভব করুন।
- একটি সিঁড়ির দিকে হেঁটে ১০ থেকে ১ পর্যন্ত গণনা করুন।
- প্রথম ধাপ পৌঁছালে আরামদায়ক জায়গায় শুয়ে ঘুমানোর কল্পনা করুন।
- ঘুম থেকে উঠলে আপনি সতেজ, বিশ্রামপ্রাপ্ত এবং উদ্যমী বোধ করবেন।
মনে রাখবেন:
✨ প্রতিদিন ভালো ঘুম পাওয়া সম্ভব! ✨ শুধু নিয়মিত স্ব-হিপনোসিস অনুশীলন করুন এবং শান্তিপূর্ণ শোবার অভ্যাস বজায় রাখুন।